Hít đất hay còn gọi là chống đẩy đây là một trong những bài tập thể dục khá phổ biến và đơn giản. Chúng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người nhưng không phải ai cũng hiểu và tập đúng cách.
Chính vì vậy hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tác dụng của chống đẩy và kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà nhé.
Nội dung chính
Hít đất là gì?
Hít đất là một bộ môn thể thao, ngoài ra hít đất còn là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng cải thiện thể lực và tinh thần.
Nếu tập bài tập này thường xuyên, đúng kỹ thuật giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian, chỉ với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể hít đất vào bất cứ thời điểm rảnh nào trong ngày.
Hít đất có tác dụng gì đối với cơ thể
Giúp bạn phát triển cơ bắp
Hít đất có lên cơ không là câu hỏi thường gặp của các bạn nam.
Câu trả lời đây là một trong những động tác không sử dụng dụng cụ giúp tăng cơ tốt nhất.
Khi bạn thực hiện động tác này thì gần như toàn các nhóm cơ trên cơ thể bạn đều tham gia vào ít nhiều. Những nhóm cơ chính được tác động là cơ lõi (core), cơ tay trước (cơ nhị đầu), cơ tay sau (cơ tam đầu), ngực và vai.
Các nhóm cơ ở phần thân dưới, cơ bụng và lưng cũng góp phần hỗ trợ để ổn định các chuyển động của bạn.
Đây được xếp vào dạng bài tập tổng hợp, nghĩa là có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Nó ma cho bạn một body săn chắc không kém gì các bài tập sử dụng tạ hay máy
Giãn cơ hiệu quả
Một trong những lợi ích của hít đất được ít người nhắc đến là khả năng giãn cơ thực sự tốt dành cho người tập luyện.
Giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập tành của bạn, giúp giảm đau nhức, chấn thương hiệu quả.
Tuy nhiên nhiều người lại không chú trọng đến bước này, nếu bạn vẫn chưa biết tập bài gì giúp giãn cơ tốt thì hãy thử ngay động tác hít đất.
Khi bạn nâng người lên phía trước của bạn sẽ được kéo căng ở cả hai đầu, tương tự cơ lưng cũng vậy. Khi bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, thì cơ bắp tay của bạn sẽ co lại.
Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các nhóm cơ ngăn ngừa chấn thương cho người tập tạ.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đối với nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ lớn của bạn vận động cùng một lúc, tim bạn cũng phải hoạt động tích cực hơn để cung cấp máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Thông qua đó, sức khỏe tim mạch của bạn được nâng cao và cải thiện.
Hít đất rất tốt cho sức khỏe nên việc này không còn cần phải bàn cãi. Việc có một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau tim, giúp điều hòa huyết áp mà còn tăng hiệu suất tập luyện nhờ tim bơm máu đều đặn và nhanh chóng.
Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)
Trong quá trình hít đất, cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì cơ thể càng giải phóng được một lượng l hormone tăng trưởng, hay còn được nhắc đến nhiều với tên gọi HGH (Human Growth Hormone). Đây là lo rmone có nhiệm vụ xây dựng và phát triển cơ bắp, tái tạo và phục hồi các mô, thay thế tế bào, hỗ trợ giảm cân cùng nhiều tác dụng khác.
Hít đất có ảnh hưởng đến chiều cao không? Nếu chịu khó rèn luyện từ sớm ở độ tuổi phát triển, chiều cao của bạn có thể được cải thiện nhờ HGH kể cả nam và nữ giới.
Lượng hormone này được cơ thể sản xuất tự nhiên nhưng khi chúng ta càng lớn tuổi, khả năng giải phóng HGH càng suy giảm khiến cơ thể bị thiếu hụt, dẫn đến làm giảm lượng cơ bắp và tốc độ phục hồi cơ thể. Do đó, đừng bỏ qua tác dụng của hít đất mỗi ngày để tăng cường lượng HGH cho cơ thể nhé.
Phòng tránh chấn thương vai
Rotator Cuff là một hội chứng chấn thương vai phổ biến, là tình trạng các gân chóp xoay bị kẹt và bị đè nén khi chuyển động, gây tổn thương dây chằng vai dẫn đến đau nhức.
Bên cạnh đó, hít đất được đánh giá là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương.
Tư thế của hít đất đòi hỏi sự ổn định của cơ, tăng cường sức mạnh của cơ vai, hạn chế đau nhức và chấn thương khi bạn tập những bài tập khác hay khi bạn đã lớn tuổi.
Ngăn ngừa chấn thương lưng dưới
Lưng dưới là một trong những vùng dễ bị chấn thương nhất khi tập luyện. Một khi lưng dưới đã gặp vấn đề thì sẽ ảnh hưởng đến những vận động nhỏ nhất cũng gặp khó khăn chứ đừng nói gì đến những bài tập nặng và khó.
Khi bạn hít thì toàn bộ cơ thể của bạn phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để điều khiển các chuyển động.
Đối với Những phần yếu và dễ tổn thương như lưng dưới cũng sẽ được hỗ trợ và trở nên khỏe mạnh hơn.
Những phần cơ thể khác có liên quan sẽ tham gia hoạt động và giảm bớt áp lực lên lưng dưới, phòng tránh tình trạng đau nhức và dẫn đến chấn thương.
Gia tăng lượng testosterone
Đối với người ở độ tuổi 30 trở đi, lượng testosterone sẽ bị giảm đi qua mỗi năm. Bên cạnh đó, chế độ sinh hoạt và ăn uống nếu không lành mạnh cũng làm giảm sút nồng độ này.
Nhiều nghiên cứu cho rằng động tác hít đất thúc đẩy cơ thể sẽ sản sinh thêm testosterone tự nhiên để bù đắp cho hàm lượng bị suy giảm do tuổi tác
Chống loãng xương
Hít đất cũng có khả năng làm gia tăng mật độ xương của bạn, giúp xương tốt hơn, chắc khỏe hơn. Từ đó, nó giúp bạn tránh được những vấn đề về xương như loãng xương, xương dễ gãy và đặc biệt là khi đã lớn tuổi.
Hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ khi còn trẻ, sau này bạn sẽ th ững tác dụng của nó đối với sức khỏe là vô giá.
Giúp giữ thăng bằng tốt hơn
Bài tập chống đẩy có tác dụng giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng rất tốt. Tập luyện chống đẩy đúng cách thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn và hạn chế tình trạng bị chóng mặt, lảo đảo khi đứng dậy sau khi ngồi làm việc lâu.
Giảm căng thẳng
Bài tập chống đẩy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, từ đó sản sinh ra một loại hormone có tên endorphin, đây là loại hormone có tác dụng giúp con người cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ.
Do vậy, tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Cách hít đất chuẩn
Hít đất nghe chừng có vẻ vô cùng đơn giản nhưng để thực hiện chính xác bài tập , cảm nhận nhóm cơ hay phát triển tốt và tránh chấn thương cũng là một vấn đề cần để ý một vài điểm sau :
Chuẩn bị động tác hít đất
- Trong suốt bài tập thì thân người phải luôn giữ thẳng, không cong lên xong xuống
- Hai chân duỗi thẳng nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao mà cũng không quá thấp
- Siết cơ mông cơ bụng lại mặt nhìn thẳng
Bắt đầu bài tập hít đất
- Bắt đầu hạ người xuống từ từ, có kiểm soát
- Từ từ mở rộng khủy tay ra hai bên, cơ thể hạ xuống khi nào cho ngực gần chạm sàn ( cách khoảng 1,2cm) thì ép xương bả vai lại và đẩy người lên vị trí cũ.
Một số lưu ý khi hít đất bạn nên biết
Về cách hít thở khi hít đất
Một sai lầm thường gặp như khi bạn mới tập hít đất nhiều bạn tập hít đất mà nín thở và hít đất liên tiếp nhiều lần dẫn đến thiếu máu lên não, mặt đỏ , khó thở, nặng hơn có thể ngất xỉu,.
Đa số hít thở sai cách cũng vậy, đa số chúng ta thương hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện nên hãy nhớ là hít sâu 1 hơi trước khi xuống và chỉ thở ra khi bạn xuống rồi trở lại vị trí ban đầu.
Về tư thế thân người khi hít đất
Lưng quá võng có thể khiến bạn bị đau lưng trong quá trình tập
Góc của vai để vuông góc với thân người có thể khiến khớp vai bạn chịu lực nhiều hơn, dễ dẫn đến chấn thương, đau vai. thông thường vai và thân người nên mở ra góc 60 độ là phù hợp
Tập hít đất bao nhiêu cái là đủ ?
Câu hỏi này đã được rất nhiều người đặt ra và mong muốn có được một cơ thể săn chắc nhanh nhất có thể, thông thường các bài tập hít đất của người mới bắt đầu chỉ nên luyện tập vừa sức của bản thân mình.
Mỗi ngày bạn có thể tập 30 lần để cơ thể dần dần thích nghi rồi sau đó tăng theo sức của mình. Sử dụng nhiều biến thể khác nhau của Hít đất để tăng độ khó cho bài tập.
Trên đây là toàn bộ thông tin về tác dụng của việc hít đất và những lợi ích của hít đất đem lại mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt nhé.
